Wzorzec poprawnego planu treningowego dla kobiety To było pierwsze zagadnienie, które pojawiło się jako propozycja do omówienia w ramach vademecum treningowego ladies. W mojej opinii link, który został podany jako przykład treningów męskich można z powodzeniem stosować również w przypadku kobiet. Mowa tu o tym linku: [...]
[...] + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos hantle 3 serie ; Płaska hantle 3 serie; Brama górna 4 serie; przenoszenie hantli 3 serie) - po treningu 20-30 [...]
[...] walke z samym sobą ale zawsze zniechęcał mnie brak efektów mimo starań, traktuje to już troche jako "ostatnią szansę" zamierzam ćwiczyć 6 dni w tygodniu tj: Poniedziałek: Trening siłowy + 1h aerobów po treningu. Wtorek: Trening siłowy + 1h aerobów po treningu. Środa: 2 godziny gier zespołowych, siatkówka, koszykówka, piłka nożna. Czwartek: [...]
[...] niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie Miałem Trening CYKLICZNY "FORMA NA LATO" 2006 GRUPA II *wszystkie Cykle) Następnie zacząłem Trening [...]
[...] - parę ćwiczeń pobocznych zamienionych, główne zostały. Dieta na masę, wzrost wagi tygodniowo o 400-700g.Białka ponad 2,2g/kgmc, węgle do puli kcal, tłuszcze 1,1g/kgmc Trening był 4 razy w tygodniu: 3 razy górę i raz dół Przykładowy dzień( w każdy dzień inne ćwiczenia jednak te same ilości powtórzeń) 1.WL 5x 60%CM,5x [...]
[...] będę wpisy kilka razy w tygodniu, będą zdjęcia, wymiary, badania. Akutalnie leci: Enan 250mg e4d Prop 50mg e2d Tren a 50mg e2d 120mcg Clen 60mcg T3 Dieta keto 2700kcal Trening FBW siłowy, wielostawy plus ćwiczenia akcesoryjne, na stabilizację itp itd Farmer Zercher Aeroby potreningowo 2-3x w tyg na start 20-25min potem będę mógł dorzucić [...]
W najnowszym KiF-ie jest art. pod tytułem "Jak trenować na masę?". Jest tam opisany trening dla średniozaawansowanych i polecają ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tyg. w systemie trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - [...]
Mam coraz wiecej watpliwosci co do treningu… Przeczytalam sobie calkiem pokazna czesc archiwum i musze powiedziec, ze mam wiekszy metlik w glowie niż przedtem… Moim celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. [...]
Witam! Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczególny nacisk bo nogi odstaja ale mysle ze 140 kg to minimum. :) Ale wiadomo nic na siłę bede słuchał organizmu czy daje mi jakieś znaki , zdrowie jest najwazniejsze !! Trening: poniedziałek: 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ponownie! Po raz kolejny zgłaszam się do was z pytaniem. Tym razem na temat suplementów. Przed chwilą odebrałem swoją paczuszkę z Białkiem WPC 80, Kreatyną oraz BCAA Xtra. Zanim zadam pytanie zaprezentuje swój plan ćwiczeń. Ćwiczę w pon. wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki [...]
[...] na siłowni) Aktywność fizyczna (siłownia 3x/tyg, WF 2x/tyg, gdy nie ma śniegu, przynajmniej raz w tyg w piłe pogram:P) do tego dochodzi wada klatki piersiowej: lejkowatość Treningi na siłowni odbywam mniej więcej według rad jakie wyczytałem, ale wiadomo, z takiego natłoku informacji, strasznie trudno jest dobrać coś indywidualnego, szczególnie [...]
[...] i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, plan ułożył mi mój kolega z pracy i był to klasyczny split 3x w tygodniu. Stosowałem wtedy dietę, zmiany w [...]
[...] do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla średniozaawansowanych. Trening zacznę w najlepszym wypadku w piątek, jeśli skończę remontować mieszkanie. W najgorszym wypadku w poniedziałek. Moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel [...]
Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]
Witajcie, proszę o pomoc w obraniu kierunku. Sama nie wiem czy mam się redukować (jak i jak długo) czy mam najpierw budować mięśnie... Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, właściwie od kilku lat, jeśli już się ruszałam to ćwiczyłam tylko w domu. Ostatni klub fitness w pobliżu splajtował jakieś 4 lata temu :/ ANKIETA ****DANE [...]
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]
[...] BTW Jednak zamierzam to z czasem zmierzyć i to już niebawem m.in dzięki temu blogowi :-)) Oczywiście zamierzamy wrzucać fotki posiłków jak i robić zrzuty z potreningu.pl Trening: Tutaj tez bez większej filozofii. Praktycznie od samego początku treningów w tym roku lecę zwykłym splitem, wcześniej praktycznie cały okres redukcji i początek masy [...]
DT - Shi
